L’embaràs és un període en què el teu cos pateix una gran quantitat de canvis, sobretot a les cames, perquè la presió del fetus sobre el sòl pèlvic dificulta força el retorn venós.

¿Què podem fer per alleujar aquesta situació ?

• En aquest moment és obligat cuidar la nostra salut i preparar el nostre cos per assumir tots aquests canvis.
• Allunyar les cames de fonts de calor directes (estufes, brasers, mantes elèctriques…) ja que provoquen dilatació de les venes i, en conseqüència, l’aparició de problemes circulatoris.
• Bon moment per començar a utilitzar mitges terapèutiques de descans.
• Establir pautes per controlar el pes i millorar el trànsit intestinal.
• Realitzar activitats deportives adequades a la nostra edat i estat físic per tal de cuidar-nos física i psicològicament. Les més indicades són caminar i nedar.
• És de vital importància cuidar i nodrir la nostra pell. Després de la ducha, utilitza crema hidratant per tal de mantenir la pell el més elàstica possible i evitar al màxim l’aparició d’estries.
• En la nostra activitat habitual, si has d’estar molt de temps asseguda o de peu (estàtica), és necessari realitzar moviments de pressió contra el terra (punta-taló) i beure líquid abundant, així com utilitzar una cadira amb respatller per mantenir una postura adequada.
• És convenient no depilar-se emprant mètodes agressius com la cera o qualsevol que representi estirar perquè afavoreixen l’aparició de varícules.
• No vestir amb roba apretada.
• Aconsellem calçar amb un taló de 2-3 cm, no creuar les cames i, sempre que sigui possible, a l’asseure’s, posar les cames en alt. Camina descalça sempre que puguis.
• Període ideal per programar un massatge circulatori amb un professional qualificat que ens ajudi a preparar les cames activant la circulació sanguínia i limfàtica per disminuir l’aparició d’edemes i venes varicoses.

• A la nit, abans d’anar a dormir, efectuar un suau massatge circular a les cames de baix cap dalt (de 3 a 5 minuts de duració) amb una crema per a la circulació. S’aconsella dormir amb les cames una mica elevades per afavorir la circulació.

MIMA'T MAMA ET RESPON

• Perquè s’emmagatzemen més greixos i sucres durant l’embaràs?

L’organisme d’una dona embarassada obeeix a un metabolisme diferent. Algunes embarassades tenen tendència a “emmagatzemar” tot allò que eliminarien en circumstàncies normals. Perquè?
La regulació del sucre és diferent. En la dona gestant, el nivell de sucre augmenta amb més rapiodesa, el seu organisme reacciona fabricant més insulina. No oblidis que aquest “emmagatzematge” té la finalitat d’assegurar les reserves de cara a la lactància.

• Ja he guanyat els 9 quilos recomanats. M’he de preocupar?

Oblida els dictats de pes ideal durant l’embaràs. Per al nutricionista Jean-Philippe Zermati, no hi ha augment de pes ideal durant l’embaràs ja que hi ha molta variació d’una dona a l’altra i el discurs de certes guies o metges pot ser particularment ansiogènic. El més important és no estressar-se perquè:
- La majoria de les dones perden el pes guanyat durant l’embaràs. Les estadístiques ginecològiques indiquen que, com a mitjana, la dona no manté més de 1,5 quilos. Només un 15% de les dones té un sobrepès de més de 5 kg un any després d’haver parit.
- És impossible preveure si una dona augmentarà molt de pes durant l’embaràs o no. Mentre algunes perdran el control de la seva alimentació durant aquesta època, moltes vegades a causa de la restricció mèdica, altres viuran la transformació del seu cos de forma més serena.
- Les hormones de l’embaràs afavoreixen que es tingui més gana. L’augment de la racció diària d’aliments pot passar desapercebuda encara que sigui molt real. Moltes dones comencen a menjar molt més de l’habitual amb la simple notícia del seu embaràs i això ens ha de fer pensar. Per tant, tinguem en compte la lògica a l’hora de menjar i també a l’hora de comprar els aliments.
- La retenció de líquids que es dóna a l’embaràs i els edemes comporten un augment impressionant de la curva de pes entre el setè i el vuitè mes de la gestació. Aquests són els quilos que perdrem més depressa després del part.
- En resum, és dificil saber el temps que necessitarà cada dona per recuperar la línia després del part. El més important és que no t’obsessionis amb això perquè un estat d’ansietat sí que pot desajustar les teves necessitats alimentàries.

• Quin és l’augment de pes ideal?

Com hem dit, l’augment de pes durant la gestació varia molt d’una dona a una altra. L’augment ideal depèn de la teva complexió abans d’estar embarassada. La mitjana oscila entre els 9 i els 13 kg però les dones molt primes poden augmentar 18 kg dense que això sigui un problema ni per a elles ni per al futur bebè. Altres dones, més rodonetes, guanyen menys pes, però els costa més recuperar la seva línia. Actualment es vigila bastant, sobretot en el cas d’un sobrepès real. Per això, l’augment de pes es vigilarà molt d’aprop en el cas que l’IMC (índex de massa corporal) sigui en principi preocupant. Els problemes de pes afavoreixen la hipertensió, la diabetis gestacional i, sobretot, un part més complicat.

• Som totes iguals davant l’embaràs?
Mai ens cansarem de dir-ho, que durant l’embaràs no es tracta de menjar per dos, sinó de menjar dues vegades millor, o sigui, adoptar una dieta equilibrada.
Factors que contribueixen a un major increment de pes:
- Tenir mes de 35 anys.
- Haver augmentat molt de pes en l’embaràs anterior.
- Portar una vida sedentària
En qualsevol cas, no es tracta de dur una dieta restrictiva durant la gestació sinó de vigilar la qualitat del què menges i, sobretot, de les quantitats (!!!) D’altra banda, aprèn a escoltar les necessitats del teu cos.

• Com saber si la teva alimentació és equilibrada.

El teu ginecòleg et facilitarà una dieta per aconseguir l’aportació diària al teu organisme de tot el que el teu fill necessita i evitar així possibles carències. Procura menjar seguint aquesta dieta i adaptant-la a les teves necessitats.

• Perquè ens engreixem tant durant la gestació?

Es diu que un bebè pesa de mitjana 3.5 kg. Llavors, perquè ens engreixem tant?
Doncs perquè el cos es prepara per al naixement. L’esquema següent t’ajudarà a fer-te una idea sobre d’on van els quilos que s’acumulen amb els mesos:
Augment del volum del pit: .................................................0.5kg
Sang:.....................................................................................1.5kg
Bebè:.......................................................................................3.5kg
Placenta:................................................................................0.6kg
Líquid amniòtic:...................................................................1.0kg
Úter:........................................................................................1.0kg
Reserves de greix:...................................................................3.0kg
Líquids maternals................................................................1.5kg
Amb un total mitjà de 12.5 kgs per a un pes normal.
Els quilos guanyats al principi de l’embaràs serveixen sobretot a la mare (líquid amniòtic, placenta, úter, volum sanguini...). Al final de l’embaràs, l’augment de pes contribueix principalment al creixement del bebè. Sovint, la dona embarassada guanya la major part del pes entre la setmana 17 i 28. Per això no és inquietant augmentar 2 ó 3 kgs al mes al final de l’embaràs, sobretot si ets baixeta.

• Des que estic embarassada, em costa controlar el que menjo...

És normal. Existeixen vàries raons que influeixen en el canvi de sensacions alimentàries gran part de les quals troben resposta en les hormones.
L’embaràs dóna lloc a noves emocions, que poden donar lloc a nous reflexos alimentaris. Així doncs, degut a l’emoció, l’eufòria o l’angoixa, la futura mamà pot tenir tendència a menjar diferent.
El cansament o les nausees també contribueixen al canvi d’habits alimentaris.
L’incert “s’ha de menjar per dos” causa estralls: la dona embarassada que fins ara controlava el que menjava i en quines quantitats ho feia, es relaxa i deixa d’imposar-se aquelles normes alimentaries que abans d’estar embarassada seguia i que l’ajudaven a mantenir la línia.

L'us d'aquesta web significa que està d'acord als termes i condicions de la nostra política de privacitat

© MIMA'T WEB MAMA 2009